ćwiczenia na

[...] Głównie skupiłeś się na klatce, ramionach i barkach, co robi większość ludzi na siłowni, którzy olewają plecy i nogi. Teksty typu przysiady niszczą Ci stawy, a martwy ciąg kręgosłup, to brednie, jeśli wykonujesz te ćwiczenia dobrze technicznie, nie musisz się niczego obawiać. Zacznij ćwiczyć porządnie plecy i nogi. Nie ma, że boli. :)

Dokładnie tak, trener jest osobą która zna Cię najlepiej (nawet jeśli trenujesz stosunkowo krótko to zna Cie lepiej niż My). Poproś / zapytaj się jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu, może nawet poradzi Ci żebyś powtarzał ćwiczenia, kopnięcia czy uderzenia z jakimi masz problem na treningu, w takim wypadku najlepiej ćwiczyć to przed lustrem.

[...] Ja o wspomnianej kontuzji zapomniałem już. Mogę ćwiczyć co i jak mi się podoba. Tak jak w poprzednim poście, dużo wzmacniałem okolice barków, przeróżne wznosy, wyciskania, ćwiczenia stabilizujące, w tym rwania jednorącz, w pompkach na poręczach bardzo technicznie. Istotne może być też ćwiczenie pleców, a konkretniej mięśni odpowiadających za [...]

[...] w sposób prawidłowy, po mału wprowadzając jednocześnie lekki deficyt kaloryczny (np. 200 kcal mniej niż wychodzi z oblicznaia Dzinnego Zapotrzeboania kalorycznego), rozsądne ćwiczenia siłowe (trening siłowy pozwoli po poerwsze na utrzymanie mięsni, pozwoli szybciej mięśniom spalić otoaczający je tłuszcz) oraz aeroby, które i tak już robisz. [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : niska, obecnie na zwolnieniu i 2xdziennie rehabilitacja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie żadne. tylko ćwiczenia wprowadzające i rehabilitacja nogi Odżywianie : zbilansowane Cel : redukcja BF Ograniczenia żywieniowe : brak,. nie lubię ryb Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

nie lubie tego ćwiczenia pewnie dlatego, że daje nie źle po tyłku tego nie da się ukryć :P jak tam co macie na jutro zaplanowane ? jak motywacja ?

Co znaczy że "bolą"? Ja te ćwiczenia robię właśnie na barki

creax wrzuc filmik tego cwiczenia o ktore ci chodzi, ja narazie nie mgoe tego robic jeszcze:/ nie za wiele moge sobie rzeczy robic na silce i to mnie frustruje..

[...] z problemami z kolanami %-) przynajmniej sprawiedliwie będzie :-P. Kurde mimo że nie obciążałem kolana przez ten tydzień bardzo, jak dzisiaj poszedłem biegać to zaczęło mnie trochę boleć. Tak się zastanawiam co bardziej obciąża kolano, bieganie czy ćwiczenia siłowe, w których jest ruch stawu kolanowego np. siady, martwy ciąg, wykroki. Any ideas?

[...] : brak Zażywane suplementy : brak (tu bym prosił o poradę co stosować) Ostatnio przerabiany plan: u góry I odpowiadając na pytania. Ktoś pisał o podziale na dni , ja te ćwiczenia wszystkie wykonuję na jednym treningu. I pytanie (pomijając poprawki które zastosuje) czy ten plan może być ?. Zmieniony przez - Bartek1PTB w dniu 2013-11-13 [...]

"Po cięzkim treningu pleców" - to slowo klucz. Od poczatku w dziale trening propaguje madry trening plecow. Duzo osob zarzuca niektore proponowane polaczenia cwiczen ale ja wiem swoje - min. po takich przypadkach. Dlatego zalecam cwiczenia osiowo rozciagajace plecy i kregoslup na koncu treningu - jako ostatnie cwiczenie (np. wyciag [...]

[...] jak co niektórzy można sobie nawet w ćwiczeniu na tą partię mięśniową krzywdę zrobić.Tak samo rzecz się ma z martwym ciągiem.WIelu młodych,niedoświadczonych nie robi tego ćwiczenia,bo albo trudne,albo kolega kolegi mówił,że kontuzjogenne.I bardzo dobrze!!Niech ich nikt nie przekonuje,żeby to ćwiczenie robili,bo zrobią z siebie kaleki,biorąc [...]

Czy jesli robie np. takie cwiczenie: podnoszenie ciezarow nogami, ze startowa pozycja zgietych nog, a koncowa wyprostowanych, to czy po zrobieniu jednej serii, moge zrobic drugie cwiczenie tylko, ze odwrotne, czyli z pozycji wyprostowanych nog, na zgiete? Sa to inne miesnie? Czy tez powinienem jednak dac cialu chwile odpoczynku i nic nie robic? To [...]

FBW jest to trening który polega na wykonywaniu ćwiczeń złożonych takich jak mc, przysiad itd rozpiętki są to ćwiczenia izolowane tj, działa tylko na "jeden" mięsień Tych ćwiczeń złozonych nie ma tak duzo że można co chwile je zmieniać, to nie jest split ;) a co do tych barków to rzeczywiście: wrzuć jeszcze unoszenie hanli bokiem w [...]

[...] można ćwiczyć całe ciało potem można dodac wyciąg górny, modlitewnik, rowerek stacjonarny....zajżyj do działu o siłowni po siłowni bo wiele rzeczy można zrobić samemu lub zdobyć taniej...nie ma sensu wydawać kasy na jakiś atlas, a cieżkie podstawowe ćwiczenia działają najlepiej... pozdro! Zmieniony przez - emes7 w dniu 2009-02-09 23:59:56

Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]

Powiem ci tak czy to bedzie FBW czy SPLIT opieraj sie o same narzie podstawowe ćwiczenia , jeśli idziesz na splicie to zostań przy podziale, ale podziały typu push/pull góra /dół ci proponuje partia 1 w tygodniu to raczej rozwiazanie dla ludzi którzy zbudowali poteże sylwetki i dopieszczaja detale .

"No dobra przeczytałem ten mit 4 i od poniedziałku jadę FBW" kolejny bardzo słaby wybór i kolejne bardzo słabe FBW , FBW to cieżkie ćwiczenia złożone bez maszyn izolacji typu rozpietki i skupiania sie na małych grupach mięśniowych .

Jeżeli będziesz ćwiczył z głową to przeciwwskazań nie ma, dlatego idź na siłownie i powiedz trenerowi jaki masz problem z plecami powinien Ci pomóc dobrać odpowiednie ćwiczenia i obciążenie do twojego problemu.

Postaram sie w miare możliwości nagrywać tez cwiczenia ktore robie na barki i wrzucać :-))